Az élet nem azzal vész el, hogy maghalunk, hanem percről-percre, óráról-órára, nap, mint nap, ezer apró kis nemtörődömséggel."
( Stephen V. Bénet)
Coach-ként a mentális egészség területét képviselem.
Mentális egészség, magyarul fejlődés akkor van, ha naponta teszek a lelki egészségemért, HA naponta építem az emberségemet.
Teszek? Naponta? A mentális egészségemért?
Teszek? A működésemért? Naponta?
Nyilván mindez ókánaáni nyelven hangzik. Hangozhat.
Ha megkérdeznélek, hogy mit teszel a fejlődésedért? Mit válaszolnál?
„A FEJLŐDÉS IZGALMAS (ÉS GYAKRAN FÁJDALMAS) ÉLMÉNY, DE SENKI HELYETT SEM FEJLŐDHET MÁSVALAKI. A FEJLŐDÉS AKKOR KEZDŐDIK, AMIKOR MAGUNKTÓL TESSZÜK MEG AZ ELSŐ LÉPÉST, NEM PEDIG AZÉRT, MERT KÉNYSZERÍTENEK RÁ. ”
(E. Aronson)
Az elmúlt 10 év tapasztalataként összegyűjtöttem a lelki egészség 13 alapterületét.
Részletezem itt: https://jokepubeszelgetesek.blog.hu/2022/11/22/elfelejtett_biztos_ertekeink
Rövidebben pedig itt:
1. terület:
Az Emberközpontú kommunikáció 10 fő szabálya
Kispolgári gengszterstílus: lekáanyázlak. Büszkén. Sikerélményként. Online is.
Aztán meg idióta, társadalomformáló kérdések a műsorokban: ön szerint miért olyan erőszakosak a gyerekek?; miért erőszakosak az utakon a sofőrök?; miért van annyi erőszak a családban?; miért erőszakosak a gyerekek az iskolában? Micsoda képmutatás! Azért, mert több okból kifolyólag nem használjuk az emberi kommunikáció-emberi kapcsolódás 10 szabályát.
Használod?
Vagy te is gengszterkedsz?
Itt egy kis káanyázás?
Ott egy kis káanyázás? Hiszen milyen igazad van? Jogod van neked is ugye kicsinálni a másikat, hisz igazad van, ugye?
Kit érdekel az Emberközpontú kommunikáció 10 fő szabálya?
Tisztelet? Együttműködés? Odafigyelés? Megértés? Kritika mellé pozitívat is teszek? Türelem? Időzítés? Kerülöm a harcot a partneremmel? Magamról beszélek, nem téged ócsárollak?
Gyerekem: Anya, szeretlek.
Anya: Én is szeretlek szívem.
Kis idő múlva.
Gyerekem: Anya szeretlek.
Anya: Köszi, hogy elmondod Cicám.
Kis idő múlva megint.
Anya szeretlek.
Anya: Drága vagy, én is nagyon szeretlek. Miért mondod el újra?
Gyerekem: Mert szomorú vagy. Örülj anya!
Hú de égtem! Magam előtt!
A gyerek érzi a feszültséget a szülei között:
Egyik este bemegy a szobába apához, békít:
Apa, jó éjszakát. Üzened anyának, hogy jó éjszakát és puszilod?
Apa: Igen, ezt üzenem anyának.
Anya eközben mindent hall.
Gyerek: Anya! Apa üzeni, hogy jó éjszakát és puszil.
Anya: Köszönöm szívem. Megyek, adok apának jóéjt puszit.
Emberközpontú kommunikáció?
Tanulok emberségesen kapcsolódni?
2. terület: A Konfliktus emberközpontú kezelése
„Bánjunk keményen a problémával, és szelíden az emberrel.” (Dr. S. Covey)
„A konfliktuskezelés veleje az engedménytétel művészetében rejlik.” (G. Kohlrieser)
Mit teszek konfliktushelyzetben?
Hajlandó vagyok tisztelettel együttműködni az ellenségemmel?
Ezen nincs mit gyakorolni, ugye?
Tiszteled az embert?
Utálod a problémát annyira, hogy eltűntesd? Nem az embert, a problémát!
Képes vagy a partnerednek-ellenségednek engedményt adni?
A Megváltás nem engedmény?
Fejleszted a konfliktuskezelésedet?
Tanulsz konfliktust oldani?
3. terület: Proaktivitás
„MINDIG VAN VÁLASZTÁSOM.”
„A kezdeményező és a passzív emberek között ég és föld a különbség.”
(85.o. Covey, A kiemelkedően eredményes emberek 7 szokása)
Vállalalom a felelősségemet?
Szülőként sokan átnyomják az iskolára, óvodára a szülői felelősséget.
Bármilyen helyzetben meg tudod fogalmazni, hogy mi az, amit te teszel bele a helyzetbe?
Mire fókuszálok? Hogy mit nem tudok megtenni, vagy arra, hogy mire vagyok képes?
Fejleszted a proaktivitásodat? Vagy te is tehetetlen maradsz?
Tanulsz proaktívnak lenni?
"A LEGNAGYOBB BAJ A VILÁGON, HOGY AZ EMBEREK TEHETETLENNEK ÉRZIK MAGUKAT." (Leo-ce)
4. terület: Biztos Bázis
"A biztos bázisok azok az emberek, célok vagy dolgok, akikhez és amelyekhez különleges kötelék fűzbennünket. Bár sokféle köteléket teremtünk, a biztos bázisok különlegesek, mivel védelmet, vigaszt és energiát nyújtanak nekünk. Életünkben ők a fogódzók - éppúgy, mint a fa gyökereit körülvevő föld, amely szilárd alapot és támaszt ad a viharban. Minél erősebb a biztos bázisunk, annál nagyobb az ellenállóerőnk, amikor kedvezőtlen körülményekkel kell megküzdenünk. Emellett a biztos bázisok útmutatással is szolgálnak belő látásunk irányításához, hogy értelmet adhassunk az eseményeknek. Fenyegető körülmények között önbizalmat és példaképet nyerünk belőlük. Ekképpen a biztos bázisok létfontosságúak ahhoz, hogy a negatív élményeket pozitívvá változtassuk át, megvédve minket attól, hogy az élet fájdalmas körülményei miatt tússzá váljunk. (...) G .Kohlrieser
Vannak biztos bázisaid?
Használod a biztos bázisaidat?
Négy év kihagyás után újra járok futni, otthon szóltak, hogy kezdek elviselhetetlen lenni, valamit kezdjek már magammal!
Futás után újra érzem a békét.
Vannak biztos bázisaid?
Használod a biztos bázisaidat?
5. terület: Értékességtudatom
Értékes vagyok!
"Az ember legnagyobb kincse önmaga." (Dr. S. Covey)
Értékes vagyok, ezért értékes embereket engedek közel magamhoz.
Értékes vagyok, ezért értékes céljaim vannak, és méltó módon küzdök a céljaimért.
Értékes vagyok, ezért önmagammal jól bánok.
Őrzöd az értékességtudatodat?
Biztos nincs senki az életedben, akinek hagyod, hogy megfosszon az értékességtudatodtól?
Tanulod, hogy értékes vagy?
Teszel érte?
Vagy állandóan megkérdőjelezed?
6. terület: Érzelmileg Intim Kommunikálás
"A BESZÉLGETÉSNEK NEM AZ A LÉNYEGE, HOGY TE VALAMIT MONDASZ A MÁSIKNAK, HANEM AZ, HOGY KÉSZEN ÁLLSZ ARRA,
HOGY MEGHALLGASD ŐT."
(Dr. Szigeti Jenő)
"VAN ISTENNEK EGY CSODÁLATOS AJÁNDÉKA,
A BESZÉLGETÉS KÉPESSÉGE.
EZ NEM MÁS, MINT A GONDOLATOK, ÉRZÉSEK KICSERÉLÉSE, A BELSŐ EMBERÜNK MEGNYITÁSA
A MÁSIK EMBER ELŐTT."
(Dr. Szigeti Jenő)
A napokban együtt dolgoztam egy férjjel, apával. Erre a megnyílásra még sosem figyelt erre oda igazán. De a helyzet fokozódott a kapcsolatában. Elválni nem akar. Sokat jelent a család a számára. Rájött, hogy szüksége van arra, hogy ezt megtanulja. Három coaching-megbeszélés elég volt arra, hogy elkezdje gyakorolni, és mérhető eredményeket érjen el. A munkánk még tart.
7. terület: Mik a szabályaid?
Tudsz beszélni az Értékrendedről?
Mindent döntést a szabályaid szerint hozol meg!
Tudsz beszélni a szabályaidról?
Coachingon embereim megírják saját, személyes szabályrendszerüket, másszóval Személyes Küldetési Nyilatkozat-ukat. A legtöbb embernek fogalma sincs, mi ez.
Mik a szabályaid? Képes vagy nyomon követni a változást a szabályrendszeredben?
8. terület: a Pozitív Tudatállapot fenntartása
„Felfedezték, hogy a depressziós emberek azt tanulták meg, hogy tehetetlenek legyenek, és úgy hiszik, bármit tesznek, hiábavaló.” 30.o.
„Azok az emberek, akik engedik, hogy gondolataik negatív irányba sodródjanak, nagyobb esélylel érzik reménytelennek helyzetüket, mint azok, akiknek pozitív a tudatállapota.”
„Mennyire fontos, hogy megtaláljuk érzelmi élményeink leírásának pozitív módját.” (26.o. Kohlrieser, Túszok a tárgyalóasztalnál)
Ez iszonyú nehéz! – mondják az emberek nekem, mikor ezt tanuljuk.
Eleve a coachingon kezdik el sokan az érzéseiket kimondani-értékelni-megélni-használni!
Fejleszted a pozitív tudatállapotod fenntartását?
Nem kötelező depressziósnak lenni!
Ezt mondom én, aki egész életében küzd a szorongásával!
Tudom, miről beszélek!
Coachingon minden napi használatos eszközöket tanulunk pozitív tudatállapotunk fenntartása érdekében.
9. terület: Mentális Napló készítése naponta
Képes vagy a mindennapjaidat feldolgozni?
Ehhez egy Popper Péter Tanár Úr féle anyagot használok coachingon.
Tanulod magad értékelni a hétköznapjaid alapján?
Tudsz erről beszélni?
Vagy nálad is mindig holnap van? Meg tegnap?
A jelenben nem mersz élni, mert annyira bizonytalan és fájdalmas?
10. terület: Erős önbecsülés
„AKINEK ERŐS AZ ÖNBECSÜLÉSE, ANNAK NEM SZEGIK KEDVÉT A KUDARCOK, A NEGATÍV VISSZAJELZÉSEK ÉS BÍRÁLATOK, VAGY HA MÉGIS, GYORSAN TALPRA ÁLLNAK.” (G. Kohlrieser)
„Az erős önbecsüléssel bíró emberek képesek elfogadni mind erősségeiket, mind korlátaikat, és közben tisztelik önmagukat,
és megőrzik azt az érzést, hogy értékesek.”
(G. Kohlrieser, Túszok a tárgyalóasztalnál, 273.o.)
Hogyan fejleszted az önbecsülésedet?
Te mit használsz?
Fejleszted az erős önbecsülésedet?
Coachingon egy hétlépcsős eszközt használok.
Kevesen tudják, hogy az erős önbecsülés mennyire összefügg párkapcsolatunkkal.
Aki nem építi-nem fejleszti az önbecsülését, esélye sincs párkapcsolatát fenntartani-építeni. A mai párkapcsolatok tele vannak önbecsülés-bukottakkal!
11. terület:Szeretet-minta
Tudsz beszélni arról, hogy te hogyan tanulsz szeretni?
Milyen szeretet-mintát kaptál a szüleidtől?
„Kedvencem”: Ver a férjem, de szeret, mert mondja, hogy szeret.
Ez is egy szeretetminta.
Fejlődök a szeretetben?
Tanulok szeretni?
Tudnék mesélni. 22 év házasság alatt hányszor lehet eltávolodni! Nem érezni a szeretetet! Pokolba kívánni a házasságomat! Aztán újra. Közelíteni. Micsoda mennyei erő ez! A szeretet tettekben fejeződik ki. Mindig. És sokan elfelejtjük: ha nem érzem, hogy szeretem, attól még szeretem. Amikor valakit az érzések vezetnek a szeretetben, és nem az értékei, az az ember nem tud szeretni. Sem a párját, sem mást.
12. terület: Szülői mintáink
Milyen programok futnak bennem?
Melyik programokat szükséges felülírnom pozitívra?
Melyik programokat érdemes erősítenem, élnem, mert azok élhető programok?
Amikor gyerekkorban lábtörlőnek nevelnek –lábtörlő program- akkor könnyen elnyomhatóvá válik az ember. Amikor agyonkritizálnak gyermekkoromban, akkor én is erősen kritikussá válok. Anyám kiabált velem, ez volt a fő kommunikációs eszköze, a kiabálás, akkor ne csodálkozzak, ha én is kiabálok a gyerekemmel. Lehet felülírni a kiabálós programot. Kitörölni nem lehet a programjainkat. De felülírni, gyakorolni, új –élhető szokásprogramot írni rá, na ezt lehet, de ez nem a véletlen műve, hanem egész életen át tartó feladat, munka!
Coachingon a párok ügyeiben gyakran találkozok azzal, hogy az egyénnek nincs élhető szeretetprogramja, magát nem tudja építeni-szeretni, ekkor sokan rátámaszkodnak a társukra, mert ha a társuk szereti őket, majd akkor ők is szeretik-építik önmagukat. Na! Ez nem így működik. Hanem fordítva.
Tudsz szeretni?
Vannak élhető mintáid?
Gyakorolod ezeket? Fejleszted ebben magadat?
Nekem a szorongás-programom az, amivel dolgom van egész életemben!
És még.
Értékes vagyok program az, amivel dolgom van. Nehéz megértenem, hogy értékes vagyok. Hisz nem ez az alapprogram fut bennem. Nekem nem természetes érzés-gondolat az, hogy értékes vagyok, mert ember vagyok.
13. terület: Paradigmaváltás
Jelentése: nézőpontváltás.
Melyik székben ülök?
"A SZEMLÉLETMÓDUNK AZ ÜLŐHELYÜNKTŐL FÜGG."
( Dr. S. Covey)
Egyik ügyfelem bezárkózik, nem nyílik meg, nem sokat beszél a társával. Nincs érzelmi intimitás. Nem jó ez így – gondolja. Nem akarok elválni – mondja. Változni akar, tanulni. Egyik székből átül a másikba. Jön megbeszélésre. Tanul. Gyakorolja a feladatokat. Változik!
Szerinted könnyű felemelni a seggemet? És átülni egyik székből a másikba? Sok-sok évig úgy gondolkodni, hogy ki nem szarja le a másikat? Átülni a másik székbe, és azt mondani, hogy nem vehetem ezt félvállról tovább, mert baj lesz belőle!
Eljön megbeszélésre, és születnek az eredmények. Szerinted ez könnyű?
Melyik székben ülök?
Tudsz nézőpontot váltani, amikor szükséges?
Például , ha rájössz, hogy a gyerekkel több értelmes időt kéne töltened?
Képes vagy megteremteni ehhez a feltételeket?
Tudsz nézőpontot váltani, amikor ez szükséges?
Tanulod, gyakorolod a paradigmaváltást?
A mai ember azért válik erőszakossá, mert amikor változnia kéne-lehetne, nem tudja vagy nem akarja tudni, hogyan teheti meg, hogyan változtasson. Hogyan fejlődjön!
Ezért fontos a mentális egészség 13 területe.
Hiszen. Először én vagyok, nem pedig szülő!
Szülőként három fő dolgunk van: élhető példát mutatni,
a gyermeket elvezetni a stresszes-negatív érzéseiből a pozitív érzéseibe, a megnyugvásba, az úton mellettük lenni és nem basztatni a gyereket és kritizálni, hanem az úton végigvezetni őt, míg újra megnyugszik és béke van a szívében,
és a harmadik szülői feladat, hogy milyen mondatokat mondok ki neki, amivel az értékrendjét alakítom.
Példáim: Gyere, beszéljük meg! A gyerekemet arra tanítom, hogy „gyere, egyezzünk meg, legyen neked is jó, meg nekem is. Te is nyertes legyél, meg én is. A nyertes-nyertes együttműködés fontos érték!
Sok családban arra nevelik a gyereket, hogy csak úgy lehet nyertes, ha a másik vesztes! Ne felejtsük el, hogy ezzel az erőszakos hozzáállással a gyerekednek felnőttként és már korábban is KOMOLY problémái lesznek. Nem fog tudni békés-együttműködő-fejlődőképes emberi kapcsolatokat építeni! Emberként nulla lesz. Lehet, hogy jó szakember lesz, meg sok pénze. De a mai elcseszett társadalomban is Emberekre van a legnagyobb szükség! És ha arra tanítod a gyerekedet, hogy nyertes legyen úgy, hogy a másikat bántja, akkor a gyereked nem fog működni, gazdag köcsögként sem!
Aki elesik, feláll. Ezzel azt tanítom neki, hogy ha gödörbe kerül, akkor az a dolga, hogy kimásszon onnan és tanuljon belőle.
Értékes vagy! Ezzel azt tanítom neki, hogy tisztelje magát, és ha valaki bántja, nem tiszteli őt, azt az embert ne engedje közel magához.
Te milyen értékrendet tanítasz a gyermekednek?
Sok szülő ész nélkül, a saját változásába vetett hit nélkül viszi szakemberhez a gyerekét.
Először te változz, szülő! Aztán majd változik a gyermeked is!
A mentális egészség 13 területe ezért is fontos.
Te mit teszel az emberségedért? A fejlődésedért? Változol?
Mert először vetünk. CSAK AZTÁN ARATUNK!
És mire van szükség a vetés és aratás között?
Kitartó munkára? Türelemre? Nem rögtön érik be a gyümölcs?
Vagy ezt te is elfelejtetted?
